17 saate yakın açlık süresi var 17 saat ’de çok uzun bir süre olduğu için kan şekerini düşürmekte, onun için daha sağlıklı beslenme ve dikkat etmemiz gerekiyor
Kırşehir Halk Sağlığı Müdürü Bekir Demirbaş Ramazan ayında doğru beslenmenin nasıl olması konusunda açıklamalarda bulundu. Yaptığı açıklamada : Ramazanda daha sağlıklı geçirmek içinde bazı beslenme önerilerini dikkat etmek gerekiyor. Bildiğiniz üzere ramazan ayında 17 saate yakın açlık süresi var 17 saat ’de çok uzun bir süre olduğu için kan şekerini düşürmekte, onun için daha sağlıklı beslenme ve dikkat etmemiz gerekiyor. Öncelikli olarak su kullanımı düşündüğümüzde bir insanın normal sıvı ihtiyacı 1,5 2,5 litre arsında kişinin bünyesine göre değişmekte buda yaklaşık 8 10 bardak her oruç tutan vatandaşımızın günde 8 10 bardak suyu iftarla sahur arasında tüketmesi gerekmekte bir anda hepsini de değil ara ara iftarla sahur arasına yayacak şekilde ve 8 10 bardak su tüketimine dikkat etmek gerekmektedir. Çünkü sıvı kaybımız oluşmakta her ne kadar henüz havalar ısınmamış olsa da günler geçtikçe ramazan ayının ortalarından sonra havaların daha ısınacağı da söylenmekte onun için bu su konusunda daha dikkatli davranmalıyız. Onun dışında da vücudumuzun aslında beynin doyma sinyali 20 25dakka gibi bir süre iftarda yavaş yersek çok hızlı bir şekilde yemezsek 20 25 dakika sonra zaten beyin doyma sinyalinizde verdiği için azda yesek aslında 20 25 dakikalık zamanı geçtikten sonra doyma hissinde oluşmuş olacak bizde öncelikle çorba gibi midemizi yumuşatacak şeylerle başlayıp çokta iftarda aşırı yememek gerekmekte ben kalorisi kişilerin şeker hastalığı tansiyonu diğer hastalıklarına göre yine beslenme diyetine dikkat ederek tüketimlerinde yeme ihtiyaçlarında karşılaması gerekmekte her türlü besinden de alternatif olarak da mevsim sebzeleri meyveleri tüketmeliyiz özellikle iftardan uzun süreye yayarak yavaş yavaş yiyerek iftar sofrasındakileri tükettiğimizi var saydığımızda sahurda daha da dikkatli davranmamız gerekmekte sahurda daha çok tok tutacak yoğurt, peynir, az tuzlu peynir, kahvaltı ürünleri toplum olacakta biz kahvaltıyı daha çok seviyoruz yine yumurta gibi yine ara öğünler dediğimiz ceviz, badem, veya kuru kayısı gibi gıdalarla da desteklersek bunlar bizim daha uzun süre tok kalmamızı sağlayıp kan Şeker’inindi bir anda hızlı bir şekilde yükseltmezler ve hızlı bir şekilde düşürmesinde önledikleri için gün içerisinde kan şekerimiz çok fazla düşmesini önledikleri içinde baş ağrısı veya diğer sıkıntılar yaşamamanızda önüne geçmiş olurlar birde ramazan ayında eğer ki beraberinde bir kronik hastalığınız var ise o konuda daha dikkatli davranmamız ilaçlarımızı sahurda ihmal etmeden almamızı önermekteyiz.
