Kış aylarında kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmekte, fiziksel aktivite yoğunluğunda azalma olmaktadır. Kış mevsiminde fiziksel aktivitenin az olması, gecelerin uzaması nedeni ile televizyon başında fazla zaman geçirilmesi ve besinlerin atıştırılması gibi nedenlerden dolayı vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir. Hem istenmeyen kiloları engellemek adına hem de hastalıklardan korunmak adına kış aylarında yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.
Özgen Öz, mevsim geçişinde nelere dikkat etmemiz hakkında gazetemize açıklamalarda bulundu. Öz, konuşmasında şunları kaydetti: “Sonbahar mevsiminin yavaştan hissedilerek gelmesi ile beraber mevsim geçişlerinde de insanların bağışıklıklarının düşük olduğu için hastalıklara yakalanma riski de bu dönemde artıyor. Bizim dikkat etmemiz gereken durum hem pandemidir ve pandemi olmasa bile nezle grip gibi rahatsızlıklarda insanların kolay hastalanabildiği dönemdir. Bu dönemde vücut bağışıklılığı güçlü ve yüksek olursa o denli de hastalıklara yakalanma riskimiz düşük olur. Vücut direncinin bağışıklığını güçlendirecek bitkisel gıda takviyelerinden veya bitkilerden neler kullanabiliriz dersek ıhlamur, çubuk tarçın, kök zencefil, kök zerdeçal kullanabilirler içerisine nar çiçeği adaçayı, meyan kökü, hatmi çiçeği, karabiber ve papatya gibi bitkilerle zenginleştirilmiş kış çayına tabir bir çay kullanırsak hem nezle grip olma riskimizi azaltmış oluruz hemde hasta olduysak bile hastalığın daha çabuk atlatılmasını sağlamış oluyoruz. Buna alternatif olarak kan değerlerimizi yüksek tuttuğumuz müddetçe sağlıklı bir kan yapısına sahip olduğumuz için bağışıklığımız yine güçlü olacağı için aynı şekilde yine hastalıklara yakalanma riskimiz azalmış olacaktır. Bunun için de keçi boynuzu pekmezi veya özü kullanılmalıdır. En baş ürünümüz olması gereken ürün ise propolistir propolisi her yaş grubu kullanabilir farklı formlarda satışa sunuluyor bubub sıvısı var c vitaminli takviyesi var, normal gıda takviyesi olarak kapsül şekli ,arı sütü, bal propolis karışımı vardır. Propolis zaten doğal antibiyotiktir ve bütün ilaçların ham maddesi propolistir . İçerisine kimyasallar katılarak ilaç sanayilerinde eczanelerde ve bizimle antibiyotik ilaç olarak karşımıza çıkıyor. Antibiyotiklerin yan etkisi olduğu için propolisin doğal halini kullanmak yan etki oluşturmadan kendimizi tedavi ederiz. Propolis aslında Latince bir kelimedir Türkçe terimi ise şehrin koruyucusu olarak bilinir . Ürünümüz kıymetli bir üründür ama maalesef ülkemizde yeni yeni insanlar bilinç sahibi olmaya başladı. Propolisi sadece bu mevsim geçişlerinde değil yılın 12 ayı olarak da kullanılmalıdır. Bunun haricinde zencefilli karışım macunundan fayda sağlayabilirler. Dikkat etmemiz gereken önemli şeyden bu saydığımız ürünleri hasta olmadan önce kullanırsak hastalıklara yakalanma durumunu azaltmış oluyoruz. Hasta olduktan sonra fayda sağlar ama bunlar normal ilaçlar gibi bir anda etki etmezler ve yan etki oluşturmadan geç vadede fayda sağlar dedi.”
Sebze ve meyve tüketiminizi artırın
Kış aylarından A ve C vitaminlerini ve antioksidan vitaminleri bolca tüketmemiz gerekir. Bu vitaminler, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Maydanoz, roka, tere gibi sebzeler de vitaminler açısından zengin besinler arasındadır. Çay ya da kahve yerine kuşburnu çayı tercih edebilirsiniz. Kuşburnu çayı , C vitamini içeriği en yüksek olan çaylardan biridir. E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmaktır. E vitaminin iyi kaynakları olan; yeşil yapraklı sebzeler, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerin yeterli miktarlarda tüketilmesi önemlidir.
Protein tüketiminizi ihmal etmeyin
Dengeli beslenmenin bir diğer şartı da yeterli protein alımıdır. Doku yapımı ve onarımındaki güçlü etkileri nedeniyle proteinlerin günlük beslenmeden eksik edilmemesi gerekir. Enfeksiyon geçirildiği dönemlerde, protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi çok önemlidir. Özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar proteinlerin en iyi kaynakları arasındaır. Diyetinizdeki yağ türü ve miktarı da enfeksiyon hastalıklarının seyrinde önem taşır. Diyetinize uygun olarak ayçiçeği, mısırözü, bitkisel sıvı yağlar, Omega6 yağ asitleri (çoklu doymamış yağlar), deniz ürünleri Omega3 yağ asitleri (çoklu doymamış yağlar) tüketebilirsiniz. Sonbaharda ve soğuk kış günlerinde yenen balık, içerdiği Omega3 yağ asidinden dolayı bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine de yardımcı olacağı unutulmamalıdır.
Sıvı Tüketiminizi Artırın
Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılmasında , vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle, her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edilmelidir.
Fiziksel aktivitenizi artırın
Hareketsizlikle birlikte günlük gıdalarla aldığımız enerji harcadığımız enerjiden daha fazla olması kilo artışımıza bir nedendir. Gün içinde her besin grubundan yeterli miktarda almak yani ihtiyacımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri günlük gereksinimlerimize göre tamamlamamız özellikle kış aylarında vücudun kendi koruma sistemini sağlamlaştırması adına oldukça önemlidir. Ayrıca bu dönemde metabolizmamızı hızlandırmanın en iyi yolu yine dengeli ve sık aralıklarla beslenmektir.
Sık sık az az beslenin
Beslenmenin sık aralıklarla olması örneğin sabah kahvaltısı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aralara eklenecek ara öğünler ile hem kan şekeri düzeyinizin sabit kalmasını hem de ana öğünlerde çok acıkıp aşırı besin tüketimimizi engelleyecektir. Dolayısı ile bu şekilde bir beslenme kilo kontrolünüz içinde fayda sağlayacaktır.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
1- Her birey sağlıklı beslenme, düzenli uyku rutini ve fiziksel aktivitelerde planlama yapmalıdır. Bu sayede bağışıklık sistemi güçlendirilebilir.
2- Vitamin ve mineral takviyesi için de mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
3- Su tüketimi artırılmalı, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
4- Temizliğinden ve iyi havalandırıldığından emin olunmayan ortamlarda bulunulmamalıdır.
5- Stres ve kaygı birçok hastalığı tetikleyen faktörlerden olduğundan, strese sebep olan durumlardan da kaçınılmalıdır.
Haber İlknur Öncü
